nitki

Читаю вслух

Я очень люблю читать вслух, и так как я все равно каждый день читаю ребенку на ночь, я решила это записывать на диктофон. И себе на будущее, и тем, кому по душе мой тембр голоса и манера чтения :) Здесь будет список начитанных текстов.
.
Пеппи Длинныйчулок (Астрид Линдгрен, в переводе Л. З. Лунгиной)
https://yadi.sk/d/W-BfoxXx8IUdXQ
.
Сказки дядюшки Тик-Так (Дональд Биссет)
(Ссылку вставлю позже)
nitki

Видео уроки по танцам Latin Fusion

Вот список всех моих танцевальных обучалок. Танцуйте, развивайтесь, получайте удовольствие и пользу, а если самостоятельные занятия не складываются, или если вам их недостаточно, - записывайтесь на индивидуальные уроки по скайпу :)
.
Все видео находятся в открытом бесплатном доступе. А если вы хотите сказать мне за них спасибо, то это всегда можно сделать в форме донейшна :) Моя карта Сбербанка привязана к моему номеру телефона +79647868981 🙏
.
В списке два раздела - база и связки. База - это описание основных движений, которые я использую для составления комбинаций. С этого стоит начинать, если вы совсем-совсем новичок. Связки - это, собственно, сами комбинации. Освоить их без понимания базы можно, но с базой проще. Какие-то из них попроще, какие-то посложнее, - пробуйте, а если будет сложновато, опять же, приходите на уроки по скайпу :) Всё освоим :)

РАЗМИНКА И ТРЕНАЖ

Суставная разминка
https://youtu.be/m0B1V-xOlZE

Проработка живота aka "смертоубийство"(шутка для тех, кто ходил на классы по booty технике)
https://youtu.be/3GCqmp7zPTs


🌷🌷🌷

БАЗА Latin Fusion, ОСНОВНЫЕ ШАГИ:

Сальса
https://youtu.be/ET8nTD8DyYo

Бачата
https://youtu.be/0q2LTAUEz0o

Реггетон:
https://youtu.be/RXoOE6dCa8I
https://youtu.be/CbCNzYpFK-M
https://youtu.be/gZ1l6g9_XV8

Латиноамериканская программа спортивных бальных танцев:
https://youtu.be/b_JNI0Y4GsA

Бразильская самба:
https://youtu.be/_75KjAm6AIA



🌷🌷🌷

СВЯЗКИ:

Me Muero De Amor:
Медленный разбор: https://youtu.be/Xa08G3YJSvE
Под музыку:
https://youtu.be/Xa08G3YJSvE


La Cintura
Медленный разбор:
https://youtu.be/bKci8V9qN-Q
https://youtu.be/-YvtjE_nWWM
https://youtu.be/5zukbWPatb4
Под музыку:
https://www.instagram.com/p/B2pIuyUpcnq/?igshid=kj1wpx92ojjc
https://youtu.be/erz2c_ThoqA


Taki Taki
Медленный разбор:
https://youtu.be/40xEVX8zvTU
Под музыку:
https://youtu.be/Jpxm6Rpyy7s
https://youtu.be/ubzbMyCL0G8


Hola Señorita
Медленный разбор:
https://youtu.be/BTXFq9ED_64
Под музыку:
https://youtu.be/YqH1ROb9Lsc
https://youtu.be/Tdh0uAe5C6Y
https://youtu.be/1I6PDFJBnrQ
https://youtu.be/6YD41LUZblI

Smooth:
Медленный разбор:
https://youtu.be/0ZMP4OgAjg4
Под музыку:
https://youtu.be/8wOKGjx7jQA
https://youtu.be/XSkJ4qhIwDQ


🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
ОСНОВЫ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ИМПРОВИЗАЦИИ

Упражнение для рук а-ля кошачьи лапки
https://youtu.be/ud0TIfimeFM
nitki

Полный видео курс по хатха йоге, йоге для беременных и основам йога-терапии

Здесь я собрала набор ссылок на все мои видео-инструкции по йоговским упражнениям. Если инструкции оказались вам полезны, вы можете сказать мне спасибо в виде донейшна - это всегда было и будет актуально :) Моя карта Сбербанка 4276380119403223 привязана к моему номеру телефона +79647868981 :)


Имеются противопоказания! При необходимости проконсультируйтесь со специалистом, то есть со мной. Если у вас есть хоть малейшие сомнения, а можно ли вам делать ту или иную практику, - пожалуйста, задавайте мне вопросы. Я постаралась перечислить все противопоказания в самих видео, но иногда я это делаю в конце видео. Поэтому прежде чем приступать к практике, посмотрите видео до конца. Если противопоказания там не перечислены, - не поленитесь спросить у меня, можно ли вам это делать. Если вы в целом здоровы, то, скорее всего, всё ок, а вот если у вас есть такие нюансы, как грыжи или протрузии межпозвонковых дисков, сколиоз и другие проблемы с осанкой, варикоз, проблемы с гормональными железами, если у вас нерегулярный цикл или болезненные месячные, астма, гипертония или любые другие нюансы по здоровью - лучше сначала проконсультируйтесь со мной, а потом уже приступайте к практике.


Если после названия идёт несколько ссылок, это означает, что видео разбито на несколько частей (когда я снимаю длинные видео, телефон иногда подглючивает и разбивает их на фрагменты, а склеивать их в видеоредакторе у меня не получается - они слишком много весят, ресурса телефона не хватает). В целом посмотреть одно за другим совсем не сложно :)


Если рядом со ссылкой на YouTube есть ссылка на Яндекс Диск, - это пдф-шпаргалка к данному видео (в пдфке собраны все упражнения в том порядке, в котором они появляются в видео). Они нужны не для всех видео, а для некоторых самых свежеотснятых я ещё не собралась их сделать, - как только сделаю, добавлю их сюда же.


С радостью помогу вам освоить эту гору материала :) Записывайтесь на занятия (я веду индивидуальные уроки по Skype или Zoom), все контакты - в разделе Контакты :)


Суставная разминка: https://www.youtube.com/watch?v=nrgth-ck2Mc

Колени в йоге - техника безопасности (видео с моего экзамена на курсе по основам йога-терапии в Федерации йоги)
https://youtu.be/9USq1Mj3VLo

Сурья Намаскар - базовая хатха версия Приветствия Солнцу

https://yadi.sk/i/XGu0QYt9x0NxkA

https://www.youtube.com/watch?v=x7GJ5UKKHDw

https://www.youtube.com/watch?v=pSd4CtrLG3Y

https://www.youtube.com/watch?v=Mf-aHtfPtHA


Сурья намаскар аштанга А

https://youtu.be/fyT6VQlxEu4https://youtu.be/XCvNlSMMs_g


Сурья намаскар Аштанга B

https://youtu.be/bM2abpl1B1k


Чандра Намаскар

https://yadi.sk/i/E7Wi3I5pXmxUcw

https://youtu.be/-fOkMgfGvRg


Кошка

https://yadi.sk/i/g3h6IU6yPDrIxg

https://www.youtube.com/watch?v=nXQqqLZ6Ylw&t=93s

https://www.youtube.com/watch?v=dPnC8bsEcg4&t=679s



Разминка для стоп

https://www.youtube.com/watch?v=NKxjGRwP9GY




Шея, плечи, кисти рук

https://yadi.sk/i/CHiGq7Zbt12uJA

https://www.youtube.com/watch?v=WLKF3gAYih4

https://www.youtube.com/watch?v=OpIYGOJFZ84



Тракционные техники стоя и сидя

https://yadi.sk/i/nN3QYkkWjHtyMA

https://www.youtube.com/watch?v=YVKgegPtt64

https://www.youtube.com/watch?v=RNCEG1Si-l8


Магия рук и ног - advanced отстройки тадасаны, кошкы, собаки мордой вниз

https://www.youtube.com/watch?v=G8acGUGkpJk

https://www.youtube.com/watch?v=OksMnxRDujc


Базовые асаны стоя на 2 и 1 ногах

https://yadi.sk/i/_Q_MGOS100_drw

https://www.youtube.com/watch?v=6JSeVnZh9tY

https://www.youtube.com/watch?v=ACoRNi2Gkng

https://www.youtube.com/watch?v=1zUKoezh1HU

https://www.youtube.com/watch?v=r2XEuEjB7OM


Флоу асан стоя на 2 и 1 ногах

https://yadi.sk/i/JSEbGBk2iEqyxA

https://www.youtube.com/watch?v=2d_lLVmgoVk&t=1591s


Мягкий стретчинг для поясницы:

https://yadi.sk/i/nLeGfk-KAc419Q

https://youtu.be/QxCFFMJqm-A

https://www.youtube.com/watch?v=wOiFYqyZVmc&t=3s


Мягкий силовой блок

https://yadi.sk/i/btG0BNgb5j7TSQ

https://www.youtube.com/watch?v=IxhjvTtyKaY


Флоу в собаке мордой вниз

https://yadi.sk/d/iznbaYD110i3iw

https://www.youtube.com/watch?v=X1ClUlucg6A

https://www.youtube.com/watch?v=Q88yCfLO8RU


Силовые балансы на руках (без перевернутых)

https://yadi.sk/d/PmfEnKUz8TsJEw

https://youtu.be/3vwUCDcufzE


Перевертыши лайт

https://yadi.sk/i/5LngZHNHdNXnYQ

https://www.youtube.com/watch?v=8IYuw0sEKAg

https://www.youtube.com/watch?v=Zea_0j-y1X4


Перевернутые базовые

https://yadi.sk/d/98a9WHAxgHaGZA

https://youtu.be/KWkQ2AtW754

https://youtu.be/yykHDCV7OKw

https://youtu.be/atnxWzW2qcU


Прогибы, раскрытие грудной клетки:

https://youtu.be/dq_cq69CY2E


Асаны лежа

https://youtu.be/q2KekbETqMc


Выравнивание лежа

https://www.youtube.com/watch?v=PghtRR2RCG4



Базовые асаны сидя

https://yadi.sk/i/aB3n2uhgWFuIxQ

https://www.youtube.com/watch?v=B7GLjToE6ic

https://www.youtube.com/watch?v=Dg0nJckZmrc&t=127s


Для седалищного нерва;

https://yadi.sk/i/NkR-VBkuSwkBIQhttps://youtu.be/sjI2wntc8b8



Релакс блок

https://yadi.sk/i/FeMUoae3SemaOg

https://www.youtube.com/watch?v=vTteTVruW5c


Поза шавасаны общая

https://www.youtube.com/watch?v=B1lfrn6bbrc


Аудио шавасана

https://yadi.sk/d/5RBx9lyRS8vdhA


Полное йоговское дыхание - общий вариант

https://youtu.be/DFfeabI_uNEhttps://youtu.be/IGvWB_BbHq8


Капалабхати и манипуляции животом

https://www.youtube.com/watch?v=jlexdNucbwk


Нади шодхана

https://www.youtube.com/watch?v=2Ug1MkVxCPY

https://www.youtube.com/watch?v=71C1k6or5hk


Бхрамари

https://www.youtube.com/watch?v=jMeIxr-Niio&t=53s


Сенсорные медитации

https://www.youtube.com/watch?v=P912jWo3RPs


Практики для заземления (для муладхары)

https://www.youtube.com/watch?v=xDmkq1yuZo4


Практики для свадхистаны

https://youtu.be/ROaKi0N7X7E


Философия йоги: определение йоги

https://www.youtube.com/watch?v=y0FHmbhqyvA


Философия йоги: Яма, Нияма, Гуны

https://www.youtube.com/watch?v=Qge34f_RgyI&t=202s

https://www.youtube.com/watch?v=MccMYrSOk38


Беременность - общие моменты

https://www.youtube.com/watch?v=_9seovOo8Qk&t=402s


Полное йоговское дыхание и Вилома в беременность

https://www.youtube.com/watch?v=Iu4D8ZqAYrQ


Компактный таз

https://www.youtube.com/watch?v=13znCyo1zss


Асаны сидя для беременности

https://yadi.sk/i/92bkHsBi42xkDw

https://www.youtube.com/watch?v=MG_XMhIB6xI

https://www.youtube.com/watch?v=7Cmc8A_Z_Ao&t=91s


Скрутки для беременности

https://yadi.sk/i/ynnHjwNT2ZgYMg

https://youtu.be/aY-ZSyQVhOQ

https://www.youtube.com/watch?v=fXwiFWcD4V0

https://www.youtube.com/watch?v=p6HrAIzR0uk


Поза шавасаны для беременных

https://www.youtube.com/watch?v=PMypSHzStZY


Аудио шавасана для беременных

https://yadi.sk/d/Yl1xHYbbDSeMrQ


Аудио Яма для беременных

https://yadi.sk/d/mg061eUV8J6hUg


Аудио Нияма для беременных

https://yadi.sk/d/iIJCbevLrzIP1Q


Спасибо за внимание :)
nitki

Самооценка и зависимость от похвалы

Товарищи! Давайте уже прекратим путать зависимость и потребность! Щас объясню разницу. Потребность - это когда нам что-то нужно для продолжения жизнедеятельности. Или для улучшения её качества - это тоже важно. Иметь потребности абсолютно нормально - мы не автономные системы, нам нужно топливо. Никто же не удивляется, что ему нужно есть и спать (хотя многие пытаются себя ограничивать даже в этом - с печальными результатами). И нам хочется не только базово выжить и не умереть, - иногда нам хочется ещё и быть счастливыми. Это тоже потребность (а вовсе не блажь), просто более высокого уровня, чем базовое выживание.
.
И вот тут фишка: в основе любой зависимости живёт плохо уловлетворяемая потребность. Мы подсаживаемся на что-то, если это что-то даёт нам иллюзию удовлетворения какой-то нашей потребности, но по факту
.
- либо удовлетворяет её не до конца, имеет низкий КПД;
- либо вовсе её не удовлетворяет, но вмешивается в сам механизм определения удовлетворенности и сбивает ему настройки.
.
В обоих случаях будут видны маркеры зависимости:
1. Постоянное фоновое ощущение недо-удовлетворенности и желание (необходимость) повысить дозу;
2. Планомерный вред здоровью (из-за того, что базовая потребность так и не насыщается), ухудшение качества жизни.
.
А теперь насчёт похвалы и одобрения.
.
Товарищи! Потребность в одобрении - это именно потребность! Она настолько же базовая и витальная, как потребность в воздухе, воде, пище и безопасности! У меня немножко едет крыша от того, что люди пытаются "отучить" себя от желания получать одобрение. Это все равно что пытаться отучить себя дышать. Что-то я многовато дышу, ну-ка начну дышать в два раза реже, каааак, голова кружится, задыхаюсь? Ах какая я не проработанная! Надо попрактиковать задержки дыхания! У меня зависимость от воздуха, о боже!
.
Знаете, откуда растёт вот эта модель "не удовлетворять свои потребности нормально и даже _хорошо_"? Из эксплуатации. Когда хозяин хочет поэксплуатировать машину, он будет выбирать такую, чтобы жрала поменьше бензина. Однако расход бензина - это очень четкая штука, бензин кончился - машина не едет, тут особо не размахнешься с аскезой.
.
А вот когда хозяин хочет эксплуатировать раба, он будет изощряться в ограничениях. Ведь раба можно похуже кормить и почаще бить - и тогда он будет работать. Профит! Правда, потом он умрет - ну и чёрт с ним, возьмём нового.
.
Есть моделька попроще - не "хозяин-раб", а "родитель-ребёнок". У ребёнка куча потребностей, но удовлетворить их сам он не может. И родитель может задвинуть их подальше - и сделать вид, что ничего не происходит. А что ребёнок плачет - так это от дурного характера. Надо его в комнате запереть, пока не успокоится. Успокоился? Теперь собирайся и иди в школу! И не ной!
.
И вот как же чётко ложится в эти две модельки потребность в одобрении.
Зачем хвалить раба? Его бить надо, да посильнее! Если его хвалить, он же расслабится и ничего делать не станет!
Зачем хвалить ребёнка, зачем уделять ему внимание? Да он же манипулятор! Только и делает, что требует внимания, негодник! А сам ещё уроки не сделал! И вообще мама занята!
.
Ну вы же понимаете, что все этим диалоги - внутренние? И эксплуататором часто бывает наше эго, а рабом - наше тело? Родителем - та наша часть, которая решает всякие важные жизненные вопросы (типа зарабатывания денег и поддержки быта), а ребёнком - та часть, которая хочет любви, ласки, нежности, внимания, и блин да, одобрения? И, возможно, она так уже истосковалась по этим простым тёплым человеческим взаимодействиям, что просто постоянно плачет, - или даже уже устала плакать, - но стоит выпустить её из внутренней комнаты, где её заперли, чтобы не слышать этот плач, невыносимый для взрослого уха, - стоит открыть эту дверь и посмотреть туда, как плач возобновится с новой силой... Ведь потребность-то так и не удовлетворилась. Она никуда не делась, не рассосалась.
.
Как часто мы отмахиваемся сами от себя? Как часто стыдимся вот этого внутреннего Ребёнка, экономим на нем, считаем его потребности чем-то неважным, мелким, инфантильным, таким, без чего взрослый человек _должен_ обходиться?
Открою вам страшную тайну. Не должен и не может. Не существует полностью взрослых людей. Взрослость - это всего лишь одна из частей нашего характера. Важная, не спорю, но для гармонии её одной мало.
.
Отсюда и вылезает уже не потребность, а зависимость от похвалы. Когда эту глубинную потребность кормят чем-то неэффективным, душевным фастфудом, или и вовсе пустышкой, которая лишь на краткое время сбивает настройки и создаёт иллюзию удовлетворенности, но потом оказывается, что дыра внутри все это время росла и росла, - тут да, тут уже все макеты налицо. Будет и принципиальная невозможность насытится, и постоянное повышение дозы, и стабильно разрушающееся здоровье - сначала психологическое, а потом и физическое.
.
Так что же делать-то?
.
Ну как - что. Кормить.
.
Рецепт хорошего, качественного одобрения, питательной похвалы, которая полностью усвоится и даст силы и радость - это похвала:
.
1) от человека, которому выдействительно доверяете, чье мнение для вас авторитетно,
.
2) по такому поводу, в который вы сами верите, который совпадает с вашей картиной мира, который в ней считается значимым.
.
Примеры:
.
А) Если женщина в глубине души считает себя некрасивой, а в ее картине мира красота - это важная ценность, и красивой быть _нужно_, то она вряд ли будет хорошо реагировать на комплименты. Если ей сказать, что она сегодня красиво выглядит, она может либо сразу решить, что говорящий - слепошарый осёл и у него просто дурной вкус, раз он не понимает, что красиво, а что нет, либо испытает стыд за то, что ввела его в заблуждение, обман удался, но все же это обман. Такая похвала не усвоится, самооценку не поднимет, а то и вовсе уронит, - но краткую иллюзию удовлетворенности она создаст, и на нее можно подсесть.
.
2) другая ситуация - когда женщина считает себя красивой, и при этом красота в ее картине ценностей не является чем-то значимым. В этом случае комплимент тоже не "усвоится" - она лишь сочтет говорящего несерьезным человеком, тратящим внимание на очевидные, но ничего не значащие мелочи. А если она ещё и не считает себя красивой, то говорящий сочтется ещё и дураком, который мало того, что тратит своё внимание на несущественные мелочи, так ещё и лажает в них :) Авторитет говорящего в такой ситуации снизится, а если ситуаций будет много - он вовсе будет исключён из круга людей, чье мнение имеет значение.
.
3) а вот если женщина считает себя красивой, и в ее картине мира красота является ценностью, то комплимент ее порадует. Особенно если его скажет кто-то значимый и авторитетный - это будет ещё и маркером того, что ее и его ценностные картины совпадают. Это подтверждение сразу двух вещей : 1. Мои ценности разделяет вот этот авторитетный человек, значит, сами ценности правильные 2. Я сама соответствую этим ценностям, и это видно не только мне, но и другому. В таком случае ощущение "Всё правильно" будет очень мощным, это даёт одновременные выбросы и радости, и безопасности, и принадлежности к стае, и своего высокого иерархического положения в ней.
.
Так вот. Свою потребность в одобрении очень важно кормить, и кормить качественно. То есть:
1. Разобраться в своей картине ценностей
2. Убедиться в том, что я сама же своим ценностям соответствую (тут могут вылезти очень интересные конфликты в духе внутреннего запрета соответствовать своим же ценностям, типа "хорошо быть умной, но тебе, дурынде, не светит")
3. Начать проявлять свои ценности в отношении уважаемых вами людей (со схожими ценностями), активно взаимодействовать с ними, приносить им своими проявлениями пользу, радость и т.д.
4. Запрашивать у этих людей обратную связь и есть её большой ложкой :)
.
Если в любом из пунктов этого алгоритма случится провал, - все, схема не сработает, либо сработает неэффективно, и вы рискуете впасть в зависимость.
.
Кстати, история про "нужно обязательно хвалить себя самостоятельно, иначе чужая похвала не пойдёт впрок, и вообще, не ищи похвалы от других, а хвали себя сам" - это именно что про пункт 2. Да, пока сам в себе (и своём соответствии своим же ценностям) уверен не будешь, пункты 3 и 4 просто технически не смогут сработать. Однако пункт 2 - это лишь часть цепочки. Грубо говоря, пункт 2 - это принципиальная возможность усвоить похвалу, а 3 и 4 - это условия её получения. Как бы хорошо вы ни были подготовлены к этой похвале - её ещё нужно получить, и именно из внешнего мира :) Даже самый эффективный и здоровый желудок не протянет долго без пищи, его таки нужно регулярно кормить реальной внешней едой. Так и самая стабильная самооценка в условиях изоляции от чужих подтверждений быстро зачахнет.
.
Это работает для любых пунктов самооценки: и для внешности, и для профессионализма, и для компетенций в разных задачах, от интеллектуальных до эмоциональных, типа дружбы и материнства. Впрочем, про сомнение "а хорошая ли я мать" я ещё буду отдельно писать :)
.
Расскажите, как у вас с этим? Какую похвалу вы легко усваиваете, а какая идёт не впрок? Достаточно ли одобрения вы получаете от своего окружения и от мира в целом, сыты ли вы или голодаете? Кто вас "кормит", достаточно ли вокруг вас таких людей? А сколько вам в принципе нужно?
nitki

размышляю про пол и гендер

Вот что такое "женщина"? Что значит "быть женщиной"?
.
🌿 значит ли это "иметь женские половые органы"? но я знаю женщин, у которых по некоторой генетической аномалии не сформирована матка, и, тем не менее, они очень даже женщины, - ну никак не мужчины, точно вам говорю.
🌿Та же история с "женскими" гормонами. Я знаю женщин, у которых не сформирован менструальный цикл, - и это не делает их мужчинами, они вполне себе остаются женщинами.
🌿значит ли это "иметь возможность родить ребёнка" и, тем более, "реализовать эту возможность"? Ясно, что эта версия определения женственности не выдерживает никакой критики - бездетные (по выбору или по здоровью) женщины всё-таки совершенно точно женщины, мужчинами они от этого не становятся.
🌿по той же логике женщину невозможно определить через материнство;
🌿 очевидно, что и сексуальные предпочтения не определяют гендер, - быть женщиной-лесбиянкой и предпочитать секс с женщинами не делает лесбиянку мужчиной, ну и vice versa;
🌿определять женщину как носителя некоторых качеств характера - тоже не работает. Быть активной, агрессивной, инициативной, рационально мыслящей женщиной - это все же быть именно женщиной, равно как бытие чутким, чувствительным, эмпатичным и эмоциональным не делает мужчину женщиной, он остаётся мужчиной.
🌿 может, надо идти глубже? и считать женщинами всех носителей хромосомной комбинации XX? Всё остальное сейчас можно поменять, а вот перепрошить свои гены - всё-таки нельзя. Но как тогда быть со всякими аномальными случаями, когда с хромосомной точки зрения человек является мужчиной, но у него формируются все внешние половые признаки по модели женского пола (а такие случаи известны, Сапольски в лекциях их приводил), и никто не догадывается, что перед ними генетический мужчина, и воспитывают его/её как девочку, и она, лишь повзрослев, обнаруживает свое бесплодие, но не перестаёт ощущать себя именно женщиной?
🌿 так, может, дело в воспитании и культурных кодах? женщина - это та, кто носит юбки и каблуки? нет, эта версия вообще никакой критики не выдерживает - мужчина, надевающий юбку и каблуки, не перестаёт быть мужчиной - или? возможно, надеть женскую одежду для мужчины-трансгендера, ощущающего себя женщиной, как раз и станет годным инструментом для выравнивания внешности и внутреннего состояния? То есть дело не в самих юбках и каблуках, а в том психологическом состоянии, в котором находится тот, кто их надевает. Тем не менее, какой бы агрессивной, резкой, рациональной ни была женщина, желающая оставаться женщиной, - её не сделает менее или более женщиной одежда, которую она носит. А вот если женщина-трансгендер ощущает себя мужчиной, то таки да, мужской костюм поможет ей чувствовать себя лучше.
🌿 Да и костюм - это черта данного конкретного социума в данное время (я бы посмотрела на тех, кто орёт, что каблуки только для женщин, если поместить его во Францию 17го века, в общество придворных Короля-Солнце Людовика XIV). А гендер - это все же что-то универсальное, это глобальнее веяний моды и культурных кодов, характерных для данной эпохи.
🌿и снова мы возвращаемся к тому, а что же, черт возьми, такое - чувствовать себя мужчиной и чувствовать себя женщиной? О каких архетипах идёт речь? Как их определить - так, чтобы определение было исчерпывающим и не содержало в себе противоречий?
.
🕉️ И вот тут, кажется, и кроется ответ. Это именно архетип. НЕ дихотомия, нет. Нет смысла в словах "быть женщиной" или "быть мужчиной" - так как гендер (а в свете современной медицины - и пол) невозможно чётко определить (если вдруг возможно - пожалуйста, поделитесь своим вариантом формулировки).
.
🕉️ Поэтому я считаю, что гендер - понятие мистическое. Религиозное. Не связанное с конкретными телесными, культурными или психологическими предикатами. Просто одни люди по каким-то необъяснимым причинам ощущают себя женщинами, а другие мужчинами. И тут мне на помощь приходит политеистическая модель: можно сказать (все дальнейшие рассуждения глубоко условны), что они посвящают себя неким божествам (архетипам) Женственности и Мужественности. Часто этот выбор бывает связан с тем, носят ли они Х или Y хромосому, - но не всегда.
.
Причём божеств женственности может быть очень много. Не одними Деметрой и Афродитой сыта наша сестра (я беру в качестве примеров греческих богов, т. к. мы с ними лучше всего знакомы, в школе проходили). Кто скажет, что Афина или Артемида не женственны? Кто упрекнет в недостатке женственности Гекату? (ага-ага, я посмотрю на него, несчастного😂). Равно как и быть мужчиной не равно "взять в ориентир Зевса или Ареса". Скажем, Аполлон (в своём позднем варианте начальника Муз), при всем своем изяществе и эстетизме, остаётся мужчиной, и ещё каким.
.
Но очень важно, что служителями Афины или Аполлона могли быть и мужчины, и женщины. Выбор культа определял не пол и не гендер, а внутренняя склонность. И при этом свой собственный пол (и гендер) можно было изменять (чего стоило ритуальное самооскопление в некоторых стремных античных культах), а можно и не изменять. А уж в архаичных шаманских традициях би-гендерность (или как правильно назвать способность перекидываться от одного гендера к другому, бывать периодами то мужчиной, то женщиной) была своего рода маркером шамана и абсолютной нормой для этой профессии.
.
Поэтому я, как мне кажется, вполне понимаю всё нынешнее разнообразие гендерных картин. И отношусь к каждой конкретной комбинации как относилась бы к выбору религии, - с уважением. И очень ярко вижу, что скандалы вокруг некорректных высказываний в сторону тех или иных меньшинств или большинств - это в чистом виде скандалы про оскорбление чувств верующих. Причём каждый конкретный верующий трактует своего бога как-то по-своему, и по-своему конструирует свою религиозную модель, а вместе с нею - и набор телесных, культурных и психологических предикатов, которыми ему необходимо обладать, чтобы быть в мире с самим собой.
.
И радфем, и всяческие демонстративные трансгендеры, и Настоящие Мужчины™, и мудроженственные Внутренние Богини - всё это - религиозные фанатики. Разной степени фанатичности. Pride Parade - это религиозный, а вовсе не социальный карнавал. Скандалы, которые они затевают, - это религиозные скандалы. Основа их мнений - мистическое чувство, а не рациональные доводы. И дискутировать с ними надо, помня об этом и принимая это в расчёт.
.
Я вовсе не атеистка, так что уважаю чужие религиозные чувства - вне зависимости от их характера. У меня есть своё, я в нем крепко определилась, поэтому чужое не может меня сбить, - поэтому мне не обязательно с ним соглашаться и перенимать. И поэтому я имею возможность не бояться никого из представителей других "культов" - я не гомофобна, не трансфобна, вообще не фобна. Я вообще людей люблю :) В принципе :)
.
И при этом я прекрасно понимаю, что последователи некоторых моделей (например, самых радикальных, типа "Настоящий Мужчина™" или радфемка-лесбиянка) могут иметь в наборе своих необходимых предикатов неприятие, агрессию и даже ненависть к представителям других "культов". Ну да, какие-то культы мирные и могут дружить с другими, а другие - агрессивные и воинственные. Ну да, все ок, так всегда и было. Призывать культистов Ареса к миру-дружбе-жвачке - странно и глупо. А уж тем более странно - требовать от них смирить свою ярость и обуздать гнев. Камон, да у них на эту ярость все жизненные процессы завязаны :)
.
И кстати, я вполне понимаю, что операция по смене пола может быть годным инструментом для "раскрытия границ" и вывода себя в пограничное состояние, необходимое для эффективной шаманской работы. То есть если человек ощутил себя, например, служителем Гекаты, владычицы дорог и перекрестков, для служения которой необходимо всегда быть "за пределами", - да, смена телесного пола может быть ему очень в кассу. А женщине, ощутившей "призыв" какого-нибудь условного бога войны, будет удобнее сменить телесный пол просто для того, чтобы вызывать меньше вопросов у общества, в котором ей приходится действовать.
.
🕉️ Традиционно заканчиваю заметку вопросом "а как у вас?" :) Кому вы "поклоняетесь"? Какой архетип/какое божество из каких пантеонов вам ближе всего по ценностям? Нашли ли своё, или ещё в поисках? Комфортно ли вам внутри вашего врожденного пола и воспитанного гендера? Задумывались ли о смене?
nitki

о мотивации в йоге и танцах

Сразу в лоб: идея создавать ученику искусственные препятствия, чтобы раззадорить его и вызвать азарт, кажется мне оскорбительной для самой идеи обучения. Когда ученик взрослый и способен самостоятельно удерживать свое внимание на действительно интересных и полезных для себя вещах, игровые техники - имхо это тупо неуважение к человеку, к его состоятельности как взрослого. Я лично не люблю, когда танцы или йогу превращают в игрулечки, - дескать, ну надоело уже по-нормальному заниматься, стало скучно, а играть вроде бы весело.

.

блин, что за бред??? надоело - не делай! никто тебя не заставляет! ты же не в школе... отдохни, перезагрузись, подумай над жизнью, может, пойми, что тебе сейчас это больше не нужно. Да, блин! Так бывает - что не нужно!

.

Сейчас я ощущаю, что есть два очень четких типа интереса: первый - это интерес к самому предмету как к вещи в себе, как к высшей ценности, к чему-то безусловно духовному, эстетичному, приятному. Когда человек просто искренне любит танцы. Ну вот в кайф ему. Он, выражаясь фигурально, посвящает себя музе танца (или йоги, или чего угодно еще). И это посвящение наделяет его жизнь совершенно особенным смыслом.

.

Есть другой случай: когда йога или танцы - это просто средство. Для йоги это работает отлично: йога - действительно просто набор инструментов для достижения гармонии тела и сознания, для оздоровления и "накачивания" и того, и другого. Хочешь гармонии - занимайся йогой. Не хочешь - не занимайся, вот и все. Это как таблетка. У тебя что-то болит? Пьешь обезболивающее. Мы же не ставим вопрос таким образом: как бы так смотивировать человека, у которого ничего не болит, выпить обезболивающее? Ведь оно так здорово помогает, мы видели, такой мощный эффект, человек выпивал таблетку, и ему становилось лучше! Так давайте же всех будем мотивировать пить таблетки!

.

Бред же, ну. Пока не заболит, пока жареный петух в жопу не клюнет, пока не достишнешь полного и тотального днища, ничего не сработает. Не получится. Не захочешь и не сделаешь.

.

Так же и танцы. Они вполне могут быть средством - для знакомства и общения с новыми людьми, для получения похвалы и признания, для доказательства твоей крутости, для улучшения самооценки, для аплодисментов от публики. У танцев мощнейший социальный компонент, это совершенно отдельная тема от случая номер 1. Когда тебя муза настигла, ты будешь танцевать один в пустой комнате и будешь абсолютно счастлив. А в случае социального компонента одному танцевать бессмысленно, танцы - это лишь способ пообщаться, просто еще один язык для взаимодействия. Очень особенный и крутой язык, и взаимодействие получается особенное, на словах так не получится.

.

Кстати, я думаю, именно поэтому танцы - это офигительный антидепрессант; и именно поэтому онлайн обучение работает плоховато: оно лишь про случай номер 1, а случай номер 2 оно исключает, и процесс, конечно, заметно беднеет.

.

Но подождите... Есть еще третий вариант. Это когда йогой и танцами занимаются, потому что так надо. Потому что это хорошо. Модно. Современно. Потому что образованный человек должен чем-то эдаким заниматься. Должен следить за здоровьем и стремиться к гармонии. Хорошие девочки должны. А я же хорошая девочка? А еще потому что я видела людей из случая 1, и как же им было кайфово, я тоже так хочу! Что для этого надо сделать? Пойти на танцы? И из второго случая тоже видела - да подружка мне сама рассказывала, как круто у нее сработало, какая огромная разница была ДО и ПОСЛЕ практик. Мммм, я тоже так хочу!

.

Вот это самая жопа. Именно в этом случае начинаются проблемы с мотивацией. Потому что на самом деле человек не так уж и хочет той гармонии. У него не решены намного более насущные проблемы - деньги не заработаны, дети капризничают, в доме бардак. Да и кто ее видел, ту гармонию? Здоровье? Да где вы видели русского человека, у которого собственное здоровье стояло бы в тройке наивысших приоритетов?...

.

Кто должен решать этот вопрос? Кто должен внушать человеку желание быть здоровым, желание жить в гармонии? Разве возможно это внушить, смотивировать на это, вовлечь в этот глубочайший процесс, используя игрулечки и какие-то там искусственные препятствия, создающие азарт на пустом месте?...

.

А ведь место-то действительно пустое. Пока человек САМ не осознал свою боль, свое отчаяние, пока он не ощутил, что без этого он тупо не выживет, скатится в депрессуху и болезни, пока он таки не скатился в них, но все же принял решение выкарабкиваться и ЖИТЬ, несмотря ни на что, - ничего не сработает. Пока он сам не поймет, что он у себя один, и никто, кроме его самого, не полюбит его и не позаботится о нем так, как это необходимо ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ, что он без этого реально тупо сдохнет, но при этом он НЕ ХОЧЕТ СДОХНУТЬ, он отчаянно хочет ЖИТЬ, - ничего не получится. Большая дельта между "до" и "после" реализуется только в том случае, когда "до" была ПОЛНАЯ, БЕСПРОСВЕТНАЯ, ТОТАЛЬНАЯ ЖОПА. А "после" стало, например, просто неплохо. Выносимо. А то и - хорошо. Ну тогда совсем уж апофигей, ну :)

.

Не ощущаете в себе таких желаний? Или ощущаете, но какие-то другие желания берут над ними верх? А может, ощущаете вообще суицидальные векторы типа тотального самопожертвования? Что вы хорошая, только если упашетесь до полусмерти? Или что вы ничего не стоите, и нечего уделять время себе? Или что вы настолько устали, что мысль о смерти приносит скорее смутное облегчение, чем страх, - вот сдохну, и вот тогдааааа-то все от меня отстанут, хоть высплюсь нормально? С этим, дорогие мои, не на йогу. С этим к психотерапевту на многолетнюю терапию. Исцелять самооценку, искать свои истинные приоритеты, возвращаться к себе и быть себе верным. Йога, увы, не учит этому. В йоге это - данность, с которой мы начинаем. Это фундамент, на котором она стоит. И этот фундамент еще надо как-то выстроить.

.

Поэтому и говорят, что до йоги надо созреть. Вот это и есть созревание - когда твои подошвы помнят дно наощупь. Когда прикоснулся к нему - и принял решение не тонуть окончательно, а все же оттолкнуться и грести. В этом моменте ты всегда один. И решение это - только твое. Никто не проводит тебя на дно, и никто за тебя это решение не примет.

.

Вот вам и игровые техники, блин. Вот вам и мотивация-вдохновение-"нужно их заинтересовать". Да невозможно заинтересовать тех, кто никогда дна не щупал. И кто пощупал, а потом принял решение утонуть или отрастить жабры - тоже. Невозможно, не нужно, не гуманно. В конце концов, у каждого есть право на свой выбор.

.

Моя роль очень мала. Я могу только обучить технике гребка. Наверное, еще я могу объяснить, что вот эти мягкие ощущения топкого ила на ступнях - это как бы эммм ну вы понимаете, это дно. Дада, то самое. И да, решение о толчке и гребле нужно принимать уже сейчас. Кислорода хватит буквально еще на считанные секунды, потом начнется процесс умирания.

.

Вот поэтому я и хочу когда-нибудь выучиться еще и на психотерапевта. Потому что когда ко мне приходят ученики, которые еще пока не хотят искренне заниматься, но уже хотят захотеть, - я понимаю, что чистой информацией о гребле их не проймешь. Намного, намнооооого глубже надо копать...
nitki

про разных людей и бесконечное разнообразие мира

Мне в последние несколько дней разные люди донесли один и тот же месседж - что я перебарщиваю с режимом проповедника, и меня становится трудно (и даже невозможно) воспринимать.
Считаю необходимым объяснить, в первую очередь, самой себе, что происходит и как быть дальше.

Вот смотри, карниенка.
Люди бывают разные. Представь себе, к примеру, такой случай. Человек выбрал себе светлую цель по жизни. Цель расположена (метафорически выражаясь) на вершине горы. И человек решает, что он должен туда лезть. И лезет во что бы то ни стало. На пути его поджидают всякие страшные трудности, страдания, испытания, но их необходимо преодолеть, чтобы добраться до цели - или хотя бы чтобы продвинуться к ней (если она, например, по определению недосягаема). Разумеется, в процессе движения к этой цели человек наращивает себе мускулы, в том числе и мускулы душевные. Силу воли, умение стойко переносить страдания и лишения, повышенную чуткость к окружающему миру, в котором таится множество угроз, - вот это вот всё.

Прекрасные качества, чего спорить.

А еще он вынужденно отращивает себе некоторую узость сознания. Она выражается в том, что он перестает видеть другие пути. И другие цели тоже. Потому что если он признает, что карабкаться в гору необязательно (потому ли, что цель на самом деле не на горе, а в океане, или потому, что вот же подъемник работает, 15 минут - и ты наверху, или по другим причинам), то его личная картина мира пошатнется (если не вовсе рухнет). Его труды станут бесполезными, а жизнь потеряет смысл.

То есть, другими, словами, этот человек выбрал свой путь - тяжелый путь в гору, на вершине которой мерцает призрачная цель. И чтобы он мог следовать этому пути, ему, помимо мускулов, силы воли, упрямства и стойкости, необходимо не видеть других путей. Как только он увидит другой путь, он может свернуть со своего. А он же решил не сворачивать. То есть, с решением не сворачивать с пути он подсознательно принимает решение не видеть альтернатив. Все очень логично, это замкнутый круг, - но он работает.

Так что когда он видит другого человека, выбравшего своей целью дотечь рекой до океана (и развившего, соответственно, совсем другие качества - гибкость, подвижность, умение выбирать самые простые, хотя и более длинные, пути, готовность разлиться по равнине, а потом снова собраться в узкий ручей, и не боящегося иногда постоять болотом, а потом испариться в облака и пролиться дождем), - наш скалолаз, разумеется, начинает выходить из себя. Особенно если человек-вода при этом выглядит вполне счастливым и довольным жизнью. Это прям сильно раздражает.

Скалолаз думает (точнее, обычно он хватает человека-воду за шкирку, трясет и орет ему в ухо, а потом раздраженно его бросает и орет уже в пространство), что это полный бред. Как можно быть таким жидким? Таким текучим, таким гибким и мягкотелым? Этаким способом ни на какую гору никак не взберешься! Что за идиотизм? Как он может? А как же страдания? Разве он сможет взобраться на гору без страданий и препятствий (и, следовательно, без умения их стоически переносить и героически преодолевать)?

Ему, бедолаге, невдомек, что у человека-воды не только методы другие, но и цель тоже совсем-совсем другая.
И это нормально. Все люди разные.

Из всего этого напрашивается простой вывод о том, что нужно никого не слушать, а просто следовать своей природе. И если природа командует лезть на гору - лезть непременно, а если течь водой к океану - то расслабитсья и течь. (Воины-скалолазы на этом этапе начинают риторику про то, что только унылые тюфяки потворствуют своей природе, а вся суть - в преодолении себя, а водные товарищи пожимают жиденькими плечами, расслабляются и утекают куда-нибудь по направлению к ближайшему пляжу).

Но можно пойти на уровень дальше и сказать, что меня сейчас тоже не нужно слушать. Хотя, может, наоборот, нужно. Потому что для кого-то сейчас важно найти свой собственный путь, а кому-то - напротив, прицепиться к кому-то другому и проехать несколько миль на чужой идее. Кому-то важно максимально подстроиться под свою природу и прийти в гармонию с собой, а кому-то - действовать себе наперекор, ежедневно выскакивая из штанов из зоны комфорта. Одним надо строить себя, а другим - разрушать. Кто-то себя ищет, а кто-то стремится потерять себя, чтобы обрести что-то другое. Кому-то охота расширять сознание, кому-то сужать; кому-то надо разум просветлять, потому что он дает возможность разглядеть истину, а кому-то - туманить, потому что он от истины отвлекает. Именно в этих действиях они чувствуют развитие, а противоположные ощущают абсурдными.

Кстати, пусть вас не смущает мой снисходительный тон относительно скалолазов. Я, конечно, в данной ситуации представляю лагерь водных друзей, но право скалолазов на их точку зрения я абсолютно уважаю. Хотя и восторженно побулькиваю по поводу правильности своего пути. А над скалолазами я посмеиваюсь, потому что их точка зрения мне не подходит. И мне комфортнее смеяться, чем потрясать кулаками. Совсем в глубине души мне и вовсе все равно. Но пишу я не из глубины души, - глубина у меня бессловесная, оттуда писать невозможно. Так что приходится писать из того слоя сознания, где живет ирония. Поэтому, чего уж там, буду ее испытывать, - тем более, что я не вижу в ней ничего плохого.

Так кто же прав?
А никто.
И одновременно все сразу.

Вся фишка в том, что на самом деле никто из нас не знает точно, где цель. Мы даже не можем с абсолютной уверенностью утверждать, что она вообще есть. Я имею в виду глобальную цель, единую для всего человечества. Её наличие и уж тем более её качество - это исключительно вопрос веры. Любое уверенное знание в этой области - это иллюзия. Пока человек сам живет с этой иллюзией, все ок. Но как только он начинает агрессивно насаждать свою иллюзию другим людям, считая её единственно верным вариантом истины, - вот это уже имхо (ИМХО!) фигня.

Хотя, возвращаясь к предыдущим выкладкам, - возможно, ему сейчас очень важно быть узконаправленным и кому-нибудь что-нибудь насаждать. Такова его природа, или таков его осознанный выбор, или просто его несет в этом направлении. И он имеет на это - не право, потому что право на такие вещи никто не выдает, нет такого органа власти. Но - техническую возможность.

Мир в этом плане восхитительно беспринципен. Можно делать все, что технически возможно делать. Что за этим последует - вопрос кармы, воли, совести, выбора, случая, обстоятельств, и все это - уже вторые вопросы. Кто-то убьет человека, и его посадят в тюрьму, там он познакомится со своим гуру, начнет ежедневно медитировать и выйдет из нее просветленным. А кто-то будет всю жизнь жить как честный человек, а под конец его сожрет цирроз печени и чувство упущенных возможностей, а потом он реинкарнируется в бабочку и будет беззаботно порхать с цветка на цветок. Нет ничего абсолютно хорошего, нет ничего абсолютно плохого. Все относительно.

И во всем этом хаосе анархии разнообразии у нас есть еще и свобода воли. И сила духа. То есть - возможность что-то менять по своему желанию. Возможность взаимодействовать и воздействовать. Переставлять квадратики вселенских пятнашек.

А еще мир бесконечен в своем многообразии вариантов, причин и следствий, событий и их исходов. Часть мира потенциально познаваема логикой, потенциально он берется просветлением (тоже в каких-то своих частях); еще какие-то части совершенно закрыты и для познания, и даже для восприятия, а какие-то, напротив, можно «крэкнуть» с помощью каких-нибудь ухищрений, будь то практики, вещества, интеллект или эмоции и т.д.

Так что освоить только одну из этих частей и утверждать, что она одна истинна (будь то законы физики, или идея бога, или всемирный хаос, или нижний и верхний миры и т.д.), а все другие ложные, - полный бред. Точнее, это может быть правдой для какого-то одного конкретного человека. Но для другого будет своя правда.

И в зависимости от этой правды для каждого человека будут свои цели - и свои средства по их достижению. И, соответственно, в ходе жизненного пути природа каждого человека будет изменяться (кто-то скажет - развиваться, кто-то - деградировать, но это - оценочные суждения, зависящие от выбранной цели; поэтому я просто говорю «изменяться», хотя и постоянной она тоже может сохраняться).

Все это дает мне ощущение полной, безграничной свободы. Свободы действий, свободы получения опыта, свободы делать этот опыт максимально разнообразным - или же однообразным, или даже отказа от этого опыта и получения опыта не получать опыт, - тут можно очень много демагогии разводить.

А зачем я её развожу?
Потому что когда я перестаю мыслить узко и испытывать личные эмоции (ах чертов скалолаз, как же он меня обидел своей агрессией, неужели он не понимает, - и так далее) и вспоминаю обо всем, о чем я тут понаписала, я моментально успокаиваюсь, и мне становится очень легко и весело.

А я люблю, когда мне легко, весело и спокойно.

Моя природа подсказывает мне, что легкость, веселье и внутренний покой - это те состояния, к которым я выбираю стремиться. Это мои цели на данном жизненном этапе. У меня получается действовать максимально эффективно именно из этих состояний. А мне нравится эффективно действовать, потому что это приумножает легкость, веселье и спокойствие. И эта божественная рекурсия ужасно мне нравится. Это моя волновая функция, моя теория всего, моё уравнение жизни, моя формула любви к мирозданию. И я готова вкладывать свою волю и энергию в эту формулу.


И, возвращаясь к самому началу этого поста, - как же мне быть с режимом проповедника? Кажется, я снова его включила? :) А никак не быть. Мой путь сейчас привел меня в состояние, из которого мне хочется и получается вещать, как громкоговоритель, на все четыре стороны. Я, как кулик, хвалю своё болото (и частенько выгляжу очень глупо). А иногда я оскорбляю этим чувства скалолазов и прочих героических борцов с реальностью. Ну и черт бы с ними! Может быть, им как раз нужны внешние враги, чтобы о чужое неподходящее мнение потренировать свою уверенность и упрямость. А может, кто-то из них внутренне ждет позволения перестать карабкаться на гору, расслабиться и потечь рекой, - так я с радостью это позволение ему дам (потому что ему необходимо взять его из чужих уст, а сам себе он его дать не умеет). А кто-то сможет меня заткнуть и перенаправить, получим таким образом опыт победы над чужим мнением. А я получу опыт изменения своей позиции, опыт поражения в споре, опыт прекращения тщетных усилий и попытку концентрации своего потока сознания. В результате я продолжу делать то, что делала, или начну делать что-то другое. Все это, в сущности, совершенно не важно - и при этом абсолютно прекрасно, потому что интересно, разнообразно и ярко (или же скучно, однообразно и тускло, хихи).

Господи, какое же облегчение :) :) :)
nitki

Женская практика: как подбирать нагрузки в зависимости от фазы менструального цикла

Хочу поделиться с вами моими соображениями о женской практике. А точнее, о том, как распределять нагрузку по менструальному циклу. Это относится не только к йоге, а к любым оздоровительным тренировкам.

Сразу оговорюсь, что я не врач. Я буду говорить о женщинах со здоровым стабильным циклом, и в целом о здоровых женщинах, у которых нет противопоказаний к занятиям физкультурой.

Но хоть я и не врач, зато я тренер по йоге, фитнесу и танцам. У меня большой стаж работы с девушками разных возрастов, и еще бОльший стаж наблюдения за своим собственным телом. Эта статья основана на моих знаниях как инструктора йоги, а также на моем личном опыте. Если среди читателей этой статьи будут врачи, - пожалуйста, оставьте комментарий в духе «бред/не бред» :)

Итак, представляю вашему вниманию график гормонов, регулирующих женский цикл (картинка отсюда: http://www.medsest.ru/info/physiology/menstrual-cycle).




Черные полоски и цифры - это уже мое творчество. Я разделила цикл на пять фаз, которые отличаются по состоянию, настроению и работоспособности. На это будут влиять два типа гормонов: эстрогены и прогестерон (синяя и голубая линии). Именно эти линии нас и интересуют.

Эстрогены - это группа женских гормонов, которые, помимо прочего, дают особое состояние мышц. Когда уровень эстрогенов высокий, тело становится «кошачьим», мышцы обретают бОльшую эластичность и «хваткость», улучшается координация, женщина двигается более ловко и пластично. Природа так задумала, чтобы именно в период роста эстрогенов женщина была наиболее сексуальна. Только в это время возможно зачатие.

Прогестерон - это гормон беременности и материнства. Когда его уровень высокий, тело готовится к будущей беременности. Женщина впадает в состояние «природы-матери»: у нее хорошее ровное настроение, нормальная работоспособность, склонность к уюту, достаточно энергии. Но «прогестероновое» состояние отличается от «эстрогенового». Оно уже не такое яркое и огненное, хотя тоже вполне рабочее.

А вот когда эти гормоны идут на спад, портятся и работоспособность, и настроение. В эти периоды лучше себя поберечь от излишних нагрузок.

Вы можете проследить за своим самочувствием в течение цикла и понять, какие именно отличительные черты есть у ваших личных гормонов. Они будут разными у разных женщин; разными будут и дата овуляции, и относительная высота пиков; ощущения от этого всего тоже будут разными. Но общий рисунок графика будет примерно такой. На него можно ориентироваться, чтобы проанализировать свой личный цикл.

Кстати, обычно овуляция происходит по очереди то из правого, то из левого яичника. Соответственно, и даты овуляции для «правого» и «левого» цикла могут быть разными, и сами циклы могут немного различаться. Но они будут довольно четко воспроизводиться через один.

Итак, по пунктам.

1.Менструация.

И эстрогены, и прогестерон низкие. Во время месячных организм и так нагружен - он избавляется от слоя эндометрия, теряет кровь, готовит новый цикл. Ему не до физнагрузок. К тому же, у многих женщин этот период сопряжен с болями в животе и пояснице, головными болями.

Поэтому комплекс упражнений на этот период должен быть направлен на решение этих проблем. Специальная йоговская программа против болей, мягкое раскрытие тазобедренных (для профилактики застойных явлений), а также все техники на расслабление - вот отличный план на период месячных. Если не знаете, что делать, - делайте шавасану, этого будет достаточно :)

НЕЛЬЗЯ делать перевернутые позы! И очень не рекомендуется давать силовую нагрузку на мышцы низа живота и поясницы. Дайте телу отдохнуть. Ему не до ваших стремлений к кубикам, у него есть дела поважнее :)

Кстати, в это время может быть довольно неплохая гибкость. Но она «бесполезная» - причиной её является просто пониженный тонус мышц. Если вы будете растягиваться во время месячных, толку от этого будет мало. Менструация пройдет, тонус вернется, и результат исчезнет. Так что не налегайте на стретчинг в эти дни.

2.Рост эстрогенов перед овуляцией

У кого-то из женщин он начинается сразу же после остановки кровотечения, а у кого-то пройдет еще несколько дней, когда кровотечения уже нет, а эстрогены еще не пошли в рост. Во втором случае в эти несколько дней можно делать специальный комплекс после месячных, - он основан на множестве специальных перевернутых и полу-перевернутых позиций.

А когда вы почувствуете, что эстрогены пошли в рост, можете начинать себя грузить. Это самый продуктивный период цикла. Можно впахивать как следует - следующий шанс это сделать будет только в следующем цикле :)

Я легко чувствую, что эстрогены пошли в рост, когда ежедневно выполняю один и тот же комплекс упражнений, - например, первую последовательность аштанга-виньясы. Когда сегодня получается средненько, завтра круче, послезавтра еще круче, а после-послезавтра прямо ухххх, я все могу, тело пружинистое, сильное и гибкое, и заниматься с каждым днем все более кайфово, - это явный показатель роста эстрогенов. У меня этот период занимает примерно 5-6 дней.

Возможно, вы будете ощущать это как-то иначе, и, возможно, у вас будет другая продолжительность этой фазы, но если внимательно прислушиваться к себе, это вполне можно отслеживать. И удобнее всего это делать именно с помощью комплекса одинаковых упражнений. Среди них должны быть довольно сложные. Так вам проще будет понять, что вы «на взлете», когда они вдруг ни с того ни с сего начнут получаться.

3.Овуляция плюс-минус один-два дня

После пика эстрогенов (самый ухххх-день) «внезапно» происходит их спад. Те упражнения, которые вчера получались легко, почему-то сегодня не идут. Может локально скакнуть настроение.

Овуляцию вообще довольно легко отслеживать. Есть специальные тесты, плюс можно измерять базальную температуру тела. Некоторые женщины даже чувствуют разрыв фолликула - у них немного тянет справа или слева внизу живота.

У кого-то фаза спада работоспособности может длиться один день, у кого-то - два, три или больше. В это время стоит снизить нагрузки - организму снова не до вас, у него супер-важная задача, ему размножаться надо, а вы к нему лезете со своими тренировками :) А главное, нужно снизить ожидания от себя. Вот буквально несколько дней назад вы были таким огурцом, а теперь вдруг бац - и снова вафля? Не спешите называть себя ленивой задницей и сокрушаться, что не можете стабильно тренироваться. Все в порядке, так и должно быть. Конечно, не можете. Вы здоровая женщина, вам и не положено иметь стабильность такого рода :)

4.Высокий прогестерон

После локального эстрогенового «дауна» он снова подрастает, а вместе с ним на сцену выходит и прогестерон. И у нас есть еще несколько дней (у кого-то это меньше недели, у кого-то - аж две недели, у всех по-разному), чтобы потренироваться от души. Скорее всего, так круто, как перед овуляцией, уже не будет, но все равно можно рассчитывать на хорошие результаты. В этот период лучше пойдет статическая хатха, чем динамичные виньясы. И в целом темп практики лучше взять более спокойный, чем в бодрой эстрогеновой фазе. Но нагрузки можно давать смело. Вплоть до точки, когда произойдет резкое...

5.Падение и эстрогенов, и прогестерона («ПМС»)

Я очень хорошо чувствую этот момент - когда организм понимает, что беременность не наступила, все гормоны резко идут на убыль, «желтое тело расстраивается». В этот день у меня обычно весь мир резко теряет смысл. Все, чем я занималась, начинает вдруг казаться полной фигнёй. Это совершенно неадекватное чувство, полностью завязаное на гормонах. И это сигнал - не к тому, чтобы все бросить и уехать в Гималаи, а чтобы просто снизить нагрузки и требования к себе. И спокойно ждать прихода месячных через несколько дней (у меня это около 5).

Практика в этот период должна быть, во-первых, щадящей, без жестких нагрузок. А во-вторых, в этот период у вас будет плохое настроение. И практика обязательно должна его поднимать. В йоге для этого используются упражнения на раскрытие грудной клетки. Еще очень полезно пойти потанцевать что-нибудь веселое и не слишком сложное. И так вплоть до начала следующего цикла, когда все повторится по-новой.


Я не пишу здесь подробно про Метод Распознавания Плодности, хотя его использование тоже дает прекрасные ориентиры в фазах цикла. Если вы планируете зачать ребенка, или, напротив, хотите быть абсолютно уверенными в контрацепции, обязательно почитайте про МРП (он легко гуглится).

Резюмируя все вышесказанное, - я считаю, что отслеживать свое состояние очень полезно. Со временем вы научитесь понимать, в какой именно фазе цикла вы находитесь. И тогда вы сможете подстроить нагрузки, а главное - ожидания от себя, - под свое реальное состояние.

«Так выпьем же за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями» :)
nitki

Feel_good_practice - про похудение

Про похудение. И не только - еще про накачивание мышц, растягивание шпагата, сушку до кубиков пресса и что там еще нынче модно делать со своим телом. Мне тут недавно пришло в голову, что мы вообще все это время совершенно не правильно ставим сам вопрос. Состояние тела само по себе - не цель. Точнее, если оно становится целью, то все как-то извращается, усложняется, и нужно постоянно проявлять адскую силу воли, потому что на одних амбициях и выпендреже - худоба ради худобы, шпагат ради шпагата и так далее - далеко не уедешь. В какой-то момент, когда вожделенная худоба и шпагаты начинают стоить очень мощных усилий, приходит мысль «а нафига оно вообще надо?», и для разумного человека обычно собственный комфорт (телесный и душевный) оказываются важнее каких-то там невнятных эстетических идеалов (достижение которых, во-первых, еще не факт, что возможно, во-вторых, в сущности ничего не изменит и, в третьих, сам процесс достижения совершенно не приятен).

Так как же быть-то?

А вот как. Давайте рассмотрим наше тело не как самоцель, а как средство. Средство для жизни в этом материальном мире и взаимодействия с ним. Это очень крутой инструмент, на самом деле, - наше тело офигенно приспособлено под условия здешнего мира и, вдобавок к базовым настройкам, умеет еще более офигенно адаптироваться под текущие условия жизни. Оно имеет мощнейшую схему энергосберегания, эффективность которой не снилась никаким машинам, изобретенным людьми. Оно способно выживать на минимуме энергии, не тратя ни капельки впустую. Зато при малейшей возможности запасать ресурсы оно будет это делать.

А теперь проанализируйте ту жизнь, которую вы реально ведете. Какие функции тела необходимы в ней? А без каких тело легко может обойтись? Какие функции не используются сейчас?

Я подскажу. Если в образе жизни не будет бега на длинные дистанции, плавания или велосипеда, то телу не нужна будет мощная дыхалка и здоровое сердце. Если жизнь не будет заставлять тело тягать тяжести, у него ни за что не отрастут бицепсы - они ему просто не будут нужны, так зачем тратить на них ресурс? Если в этом образе жизни будет присутствовать долгое сидение за компьютером, то телу будет бессмысленно держать в тонусе мышцы спины, так что осанка будет портится - она не нужна, она не используется, так что ресурс на неё не тратим. Да что там, если в образе жизни не будет много движения, то тело быстренько снизит скорость метаболизма. Оно, как расчетливый завхоз, желающий по максимуму сэкономить на всем, на чем только можно, будет радостно экономить. Сперва на мышцах, а потом и на работе органов. Невзирая на то, что это приближает его к смерти. Просто завхоз ну очень жадный попался.

Ну что, нравится? :)

Мне - не очень-то ))))

А теперь давайте подумаем, какой образ жизни должен быть, чтобы тело обрело более приглядную форму. Для какого стиля жизни понадобится хорошее здоровье? Какие занятия потребуют от вашего тела крутых физических качеств?

Давайте так: проанализируйте свои ценности. В этом, кстати, очень поможет соционика (если удастся разобраться в ней достаточно хорошо, чтобы правильно себя оттипировать). И выберите какое-нибудь крутое занятие, которое вам захочется делать просто так, ради него самого. У меня, например, таким занятием стали танцы. Я танцую просто потому, что люблю это дело (точнее, я люблю преподавать танцы, а не просто танцевать, но в контексте сегодняшней темы это даже лучше). И когда я дорываюсь до любимого дела, я набираю себе столько тренировок, что неизбежно худею. Это происходит само собой, вследствие выбранного мною образа жизни. А так как этот образ жизни завязан на деле, которое я очень люблю, то и похудение не вызывает никакого негатива, оно даже не требует особого внимания.

А уж если поехать в летний танцевальный лагерь и там тренироваться по 8 часов в день, питаясь помидорами и солнечным светом, то к концу смены от меня остается покрытый кожей скелет. Кожа загорелая, скелет, как ему и положено, улыбается всей челюстью, - чем не современный идеал красоты? :) :)

И ведь я еду в лагерь не затем, чтобы похудеть, а затем, чтобы потанцевать всласть. Тело худеет, пока я занята кое-чем другим, поважнее, - счастьем :)


В этом, кажется, и кроется ключ дзен-подхода к похудению - и к любой другой задаче (!!!).

Очень трудно достичь явной конечной цели. Поэтому сделайте эту цель средством для достижения какой-нибудь другой цели, покруче. Такой, которая будет вас действительно вдохновлять.

Хотите похудеть? Выберите какое-нибудь занятие, от которого вы будете тащиться, и в процессе которого, возможно, вы похудеете (но это не самоцель!). Треккинг, бег по пересеченной местности, танцы, плавание на открытой воде, iron man, гонка героев, вдохновенная йога (не механическая, «потому что надо», а такая, в которой растворяешься и кайфуешь), прогулки по лесам и горам, сноуборд и лыжи, велосипед, всевозможные игровые виды спорта - слушайте, в мире есть столько крутых занятий! И стоит вам увлечься каким-то одним из них и взаправду включить его в свой образ жизни, - не ездить в горы на недельку или лениво пинать мячик по субботам с 2 до 3, а взаправду разгрести все свои важные дела и вплести в распорядок новое активное дело, приносящее кайф, - как тело потихоньку начнет реагировать.

Жадного завхоза можно купить только на одно - на эндорфины.

Хм, скажет он, а что, настали тяжелые времена? Нам теперь нужно тратить энергию на вот это дело? Хозяин, ты уверен, оно тебе надо?... Хотя хммм, выброс эндорфинов в процессе этого дела довольно большой, значит, наверное, действительно надо... Ну ладно, щас поднаращу тут мышц, чтобы тебе, хозяин, попроще и побыстрее бежалось. А жирок, который я все это время бережно запасал, - как чувствовал, что понадобится! - пустим в ход, да ускорим-ка метаболизм, а то что-то перестало мышцам жратвы хватать. Кааак, эндорфинов стало еще больше? Хозяин, я все понял, буду перестраиваться дальше!

Так вот, дорогие желающие похудеть. Признайтесь честно. От чего у вас больше эндорфинов выделяется - от своего отражения в зеркале (каким бы стройным и подтянутым оно ни было) или от ощущения мягкости дивана и вкуса эклера на языке? Мм? Только честно. В этом нет ничего стыдного, это абсолютно нормально. Эклер правда очень вкусный, диван правда мягкий, а на отражение в зеркале правда наплевать в глубине души (очень и очень многим, что бы не пропагандировало нам наше дорогое общество).

Вот вам и рецепт. Никакая сила воли вам не поможет, пока вы не найдете что-то, что будет радовать вас больше, чем диван и эклер, и при этом приведет вас к похудению (шпагату, накачанной бицухе и т.д.). Потому что вообще нет никаких других мотиваций, кроме радости. Ну ок, есть еще страх, но страх - это дерьмовый мотиватор, и он явно не приведет к счастью. Так что предлагаю остановиться на радости :)

А если вдруг окажется, что никакого такого занятия нет, то просто признайтесь уже, что вам не нужно худеть. Ну правда же, текущий образ жизни абсолютно для вас комфортен, он полностью соответствует вашему характеру, и для него не нужно иметь стройное тело. Вот и отстаньте уже наконец от него! Худеть надо не всем. Как бы революционно это ни звучало.

Но как только вам надоест ощущать мягкость дивана и вкушать эклеры, как только вам захочется разнообразить свой жизненный опыт и получить свеженьких впечатлений, - добро пожаловать на танцы, в горы, в речку, на спортивное поле и так далее. Эндорфины ждут! :)
nitki

что такое "надо" + теория разрешения конфликтов

Я без предисловий, сразу в главному. Слово «надо» не существует само по себе (чему бы нас не учили в школе и армии). Нет никакого подвешенного в воздухе абстрактного «надо». Есть всего два варианта, что кроется за этим «надо». Либо это надо ДЛЯ ЧЕГО-ТО, то есть предложение со словом «надо» описывает фактическое положение вещей и то, как они работают, но при этом такое предложение неполное. Второй пример - под «надо» скрывается просто очень сильное «хочу» (своё или чужое).

Примеры первого случая.
- Надо ходить в школу (на самом деле тут следует «чтобы поступить в институт», «чтобы потом найти работу», «чтобы не выделяться и быть как все» и т.д.)
- Мужчина должен много зарабатывать («чтобы обеспечивать жену и троих маленьких детей», «чтобы быть круче других мужчин», «чтобы не чувствовать себя ущербным, потому что его жена тоже много зарабатывает» и т.д.)
- Женщина должна быть красивой («чтобы выйти замуж», «чтобы другие женщины её уважали», «чтобы поднять свою самооценку»).

Второй случай:
- Надо ходить в школу ( - говорят ребенку родители, но на самом деле они просто хотят, чтобы он туда ходил, - тогда у них не будет геморроя с тем, чем его занять, не нужно будет искать ему учителей, и можно будет спокойно переложить заботу о его образовании на плечи школы; и да, они хотят, чтобы он получил образование, потому что хотят, чтобы он впоследствии окончил институт, нашел хорошую работу и поддерживал их в старости, а не сидел на их шее; все это - именно их желания, не более того; и т.д.)
- Мужчина должен много зарабатывать (на самом деле это его жена хочет, чтобы он много зарабатывал, и шантажирует его, что уйдет, если он будет зарабатывать мало; или же он сам хочет много зарабатывать, но чувствует, что делает это в ущерб своим душевным качествам, поэтому слово «надо» успокаивает его совесть; или он хочет таким образом поднять свою низкую самооценку, и т.д.)
- Женщина должна быть красивой (но на самом деле она просто хочет быть красивой - это ей нравится, это дает ей ощущение превосходства над другими женщинами, или так считает ее мама, и женщина хочет, чтобы мама была довольна и гордилась дочерью, или этого хочет ее муж и шантажирует женщину, что уйдет, если она не будет поддерживать красоту, и т.д.)

Кстати сказать, утверждение «женщина должна то-то, потому что она женщина» и «мужчина должен то-то, потому что он мужчина» - это шовинизм и сексизм. Напоминаю, что законы нашей и большинства цивилизованных стран давно уравняли женщин и мужчин и в правах, и в обязанностях (за редкими исключениями типа службы в армии, которые, имхо, тоже надо изживать).
И, говоря про законы, нужно сказать, что так же, как не существует абстрактного «надо», не существует и абстрактного «нельзя».

Так что давайте раскрывать шоры и смотреть, как быть, когда абстрактное «надо» идет в разрез с личным вектором конкретного человека и приводит к конфликту (внешнему или внутреннему).

1.Проверить причинно-следственные связи
2.Проверить значимость мнения противоположной стороны
3.Применить теорию разрешения конфликтов

Подробнее.
1. Проверить причинно-следственные связи

Если вы столкнулись с висящим в воздухе «надо», постарайтесь понять (или добейтесь от того, кто вам внушает это «надо») вторую часть предложения. И если это случай первого типа (надо ДЛЯ ЧЕГО-ТО), то проверьте, правда ли это.
Уже на этом этапе ситуация может решиться, потому что окажется, что это не правда - или не вся правда.
Примеры: надо ходить в школу, чтобы поступить в институт. Ложь: можно поступить в институт и не ходя в школу (правда, для этого нужно будет сдать экзамены экстерном, чтобы получить аттестат, а вот он, и правда, необходим для поступления).
Мужчине надо много зарабатывать, чтобы обеспечить жену и троих детей. Ложь: той небольшой суммы, которую вы сейчас зарабатываете, вполне хватает на покрытие базовых потребностей, а остальное - это, в общем-то, уже излишества и желания жены (см. второй тип)
Женщине надо быть красивой, чтобы выйти замуж. Ложь, причем совсем уж смешная :)

Но если оказывается, что за «надо» кроется не истинная причинно-следственная связь, а чье-то желание, то нужно переходить к пункту 2.

2.Проверить значимость мнения противоположной стороны
Нужно взвесить, насколько важно для вас удовлетворять желания, которые идут вразрез с вашим видением жизни. И что будет, если вы все-таки поступите по-своему, - как изменятся ваши отношения, что будет чувствовать вторая сторона и как она, возможно, будет действовать против вас.

Противоположной стороной могут быть очень разные сущности.
Например, это могут быть родители. И у маленького ребенка нет механизма сопротивляться их желаниям: они могут его наказать. А еще маленькие дети инстинктивно стараются угодить родителям (пока привязанность не испорчена, и отношения более или менее в порядке), быть для них хорошими. И вот тут заметочка для родителей. Приучая своих детей к бездумным следованиям многочисленным «надо» и «нельзя» (потому что я так сказал), вы, конечно, облегчаете себе жизнь сейчас, но подкладываете им огромную свинью на будущее. Они так и вырастут, не умея задавать себе правильные вопросы и понимать, почему нельзя делать одно и надо - другое. Поэтому очень важно, например, дать ребенку немного обжечься - чтобы он понимал, что «нельзя» трогать раскаленную дверцу духовки не потому, что вы строгий родитель и запрещаете ему, а потому что это очень больно. И «надо» ходить в школу и получать хорошие отметки для того, чтобы поступить в институт... Ой :) Возвращаемся в пункт 1 :)

А вот когда человек вырастает, а в его голове все еще буйным цветом цветут все эти бездумные установки из детства, все эти родительские, бабушко-дедушкины, детсадовские, школьные и дворовые «надо» и «нельзя», вот тогда начинается полный трэш. А всего-то и нужно, что понять, что надо-то вовсе не ему самому. И понять, что это мнение давно уже не имеет никакого веса. Родители живут в другом городе и успокоились на твой счет, бабушка умерла, никто больше не заставляет есть противную кашу с комочками и отправляться спать посреди интересной игры, школа осталась в прошлом и давно не ставит отметок, и принцип «бей или беги» давно уже дополнился огромным количеством более интеллектуальных опций. Ну вот правда. Я до сих пор ловлю себя на мысли, что часто действую не из собственных побуждений, а потому, что бабушка все детство внушала мне, что я должна быть умницей. И я до сих пор стараюсь быть умницей - просто чтобы тебя порадовать, бабушка, улыбнись за меня на небесах, ведь у меня все получилось. Хоть у меня и бритые виски и цветные волосы, нет стабильной работы по специальности, и я живу отдельно от мужа, но я все равно умница - по крайней мере, чувствую себя ею :)

Сорри за лирическое отступление :)

Возвращаемся к мнению противоположной стороны, которой что-то от нас надо.

Это может быть государство - и действия, которые вторая сторона предпримет, если вы сделаете не так, как она хочет, прописаны в законах. Простой пример с парковками в Москве. Раньше все было просто - все парковались черти как, не глядя на знаки и правила. У кого машина круче, тот и встал там, где ему нужно. Но стоило ввести серьезные штрафы (которые действительно работают) и начать очень быстро уводить неправильно припаркованные машины на штрафстоянку, как люди смекнули: «надо» парковаться по правилам не потому, что это закон, а закон «надо» соблюдать, а потому что за несоблюдение этого закона они огребут большие неприятности. А они очень хотят избежать этих неприятностей - все, «надо» превратилось в «хочу».
Однако если мы имеем дело с бандитом, ему наплевать на то, что по закону он пойдет в тюрьму, если кого-то убьёт. У него есть резоны посерьёзнее, чем какой-то там закон, которого он, в общем-то, и не боится - у него крыша в ментовке и свои люди в суде. И он идет и убивает того, кого решил.
Так что даже закон - это не высшее «надо», а всего лишь набор причинно-следственных связей. И оценивая этот пункт, мы возвращаемся к пункту номер 1 - проверка истинности этих связей.

А еще это может быть общество и общественное мнение. И вот тут совсем уже смешно оказывается. Потому что у нас уже давно нет какого-то стабильного общества, у которого есть конкретное мнение. Мы живем в век информационных технологий, и общество давно уже расслоилось на ниши и классы. И у представителей каждой ниши и класса есть возможность громко и четко провозглашать свои мнения, которые могут быть совершенно противоположными.
Так что если вам кажется, что общество не одобряет ваш стиль одеваться или манеру воспитывать ребенка, подумайте, о ком на самом деле речь. Что это за общество такое? А может, стоит найти себе другое общество, где все будут одеваться и воспитывать детей как вы? А оно реально существует, это общество, или вы что-то домысливаете? Можеть быть, голосом общества у вас в голове говорит ваша мама - просто она всё детство пыталась вам вдолбить свои личные установки, называя их общественными для пущего веса?
Так что «общественное мнение» в наши дни - это жутко устаревшая штука. Мы, слава богу, давно вышли из эпохи информационной изоляции и можем формировать вокруг себя свое собственное общество (с судоку и гейшами, ага). Такое, которое будет поддерживать нас в наших решениях и стремлениях, а не мешать и расходовать наш ресурс.
А если речь идет о мнении реального общества, - ну, скажем, общества мам одноклассников вашего сына, или ваших коллег, или бабулек на лавочке, - у вас всегда есть опция решить, что их мнение для вас не важно. И их «надо» на вас не распространяется. Not applicable, точка.

Ну и главный пример, от которого можно будет перейти к пункту 3, - это ситуация, когда «надо» - это «хочу» от дорогого вам человека, чьи чувства вам не хотелось бы ранить и отношения с которым не хотелось бы портить. Пример - ситуация между мужем и женой. Простейший пример: муж зарабатывает немного, а жена хочет, чтобы он зарабатывал больше (почему она этого хочет - это отдельный большой вопрос, и если мы будем обсуждать ещё и это, то никакой статьи не хватит; пусть будет просто «хочет», и все). И она, как мудрая женщина, решает не пользоваться шовинистическими установками типа «мужчина должен зарабатывать больше», а «женщина не должна пытаться себя обеспечить, а должна вдохновить мужа, чтобы он обеспечивал её». Давайте считать, что мы говорим о мудрой современной паре, в которой поддерживаются симметричные отношения, основанные на равных правах и уважении к праву другого на собственные желания и мнения.

Итак, переходим к пункту 3 - теория разрешения конфликтов.

В социологии, экономике и юриспруденции применяется очень простая схема разрешения конфликтов. Вот она (рисовала наспех в Paint, так что сорри за качество, но тут главное - суть).



Итак, по оси Х у нас идут интересы первой стороны, например, жены, которая по каким-то своим личными резонам хочет, чтобы любимый муж больше зарабатывал.
По оси Y - интересы мужа, который не хочет ничего менять, но при этом хочет сохранить хорошие отношения с женой, чтобы она не клевала ему мозг. Опять же, у него могут быть свои резоны: например, его текущая работа является для него единственным способом творческой самореализации, или же он просто не хочет расходовать ресурс на зарабатывание избыточного бабла, и ему проще жить в аскетизме, но меньше работать; не будем углубляться в детали, хотя пара, решившая применить теорию разрешения конфликтов к своей ситуации, скорее всего, сможет докопаться до своих истинных мотиваций, и вопрос решится сам собой или изменится до неузнаваемости (потому что кто-то из двоих, или даже оба, изменят свои мнения).

Но мы говорим о ситуации, когда мнения не изменятся.
Теория разрешения конфликтов обозначает пять модельных ситуаций, которые могут осуществиться в таком случае.
1.Игнорирование, или loose-loose. Ничьи интересы не удовлетворены. Жена так и не получила мужа с высокой зарплатой, а мужу клюют мозги, отношения в паре плохие. Такая ситуация редко бывает стабильной: если проблема действительно важная, рано или поздно она «рванет», и что-то резко изменится. А вот в хорошую или в плохую сторону - это мы посмотрим в пунктах 2-5.

2.Соперничество, или win-loose. Жена проедает мужу мозг, и он (несчастный, с проеденным мозгом) отправляется на нелюбимую высокооплачиваемую работу, чтобы удовлетворить интересы жены. Жена торжествует, её интерес удовлетворился - увы, в ущерб мужу. Такая ситуация вряд ли будет очень стабильной, потому что муж не сможет долго жить в таком состоянии. Что-то непременно изменится - опять же, как в хорошую, так и в плохую сторону.

3.Подстраивание, или loose-win. Муж бьет кулаком по столу: «Кто в доме хозяин?». Жена вздыхает, признает, что она - слабая женщина и должна (ага, «должна») подчиниться воле своего мужчины, и задвигает свои желания куда подальше. Она не ест ему мозг (она ведь «должна» быть хорошей женой), и он доволен, но её интересы так и не были удовлетворены. Разумеется, и эта ситуация не стабильна.

4.Жена начинает с мужем торговаться, ставить условия, предлагать пойти на уступки, при этом соглашаясь также подвинуть свою позицию. Например, она готова снизить ожидания от его зарплаты, если он будет регулярно возить её в путешествия, а он навостряется ловить дешевые горящие туры, и еще находит небольшую необременительную подработку на пол-дня в неделю, и они переселяют тёщу к себе и сдают её квартиру. И тому, и другому приходится напрягаться и идти на определенные уступки (муж терпит совместную жизнь с тёщей и вынужден тратить время на мониторинг чиптрипа, зато ему не пришлось менять работу, и жена в итоге согласилась не есть ему мозг, хотя денег ей по-прежнему недостаточно). Но это уже сильно лучше, чем исходная ситуация - оба так или иначе довольны, хотя это довольство достается им не просто.

Компромисс - очень частый вариант (особенно в браке), и это довольно-таки стабильная ситуация. Многие люди часто считают, что необходимо идти на уступки, чтобы получить хотя бы часть желаемого. Однако они не знают, что есть вариант получше. Это -

5.Сотрудничество, или win-win.
Это самая крутая ситуация вообще. Когда удается удовлетворить оба запроса без каких бы то ни было уступок. Звучит как фантастика, да?
Состояние «win-win» очень крутое по энергии, оно очень радостное. И из него можно «выскочить» на качественно новый уровень отношений в принципе, и на новый уровень личного развития тоже. В чем же оно состоит?

Жена внимательно смотрит, чем занимается её муж. Она разговаривает с ним и анализирует, почему он не зарабатывает столько денег, сколько ей хочется. А муж любит и уважает жену, и поэтому говорит с ней абсолютно искренне, не ленится копаться в себе и находить причины своим поступкам и желаниям. И они вместе приходят, например, к такому варианту: жена становится продюсером мужа (у которого творческая низкооплачиваемая профессия), или берется за маркетинг его проекта. С одной стороны, она помогает ему лучше продавать плоды его труда и получать вожделенные денежки, а с другой - ему не нужно менять профессию, он продолжает заниматься тем, что ему комфортно, и бонусом еще и получает довольную и счастливую жену, которая вместо клевания мозга уважает его труд, восторгается его проектами и дает ему вдохновение работать больше и лучше.

Ситуация win-win, на самом деле, тоже нестабильная. Потому что в ней образуется большой избыток энергии, который будет направлен на позитивные перемены. Когда пара оказывается в ситуации win-win, у людей практически не остается шансов остаться такими, какими они были раньше. Они будут меняться, развиваться, расти. Это прекрасный вектор как для личностного развития каждого из членов пары, так и для пары как единого целого. Между людьми будет возникать ощущение синергизма - они поймут, что вместе они - нечто большее, чем просто сумма двух слагаемых.

И вот самое сложное - это «выскочить» из ситуаций с проигрышами (loose-loose, win-loose или loose-win) в ситуацию win-win. Потому что проигрыш - это почти всегда обида. А для того, чтобы получилось win-win, нужно не только свои хотелки удовлетворить, а еще и - о нет! - дать своему партнеру выиграть. Увы, во многих парах это сделать не получается - просто потому, что они привыкли воспринимать выигрыш партнера исключительно как свой пригрыш, а выигрывать умеют только за счет другого человека. И понять, что проигрывать вообще не обязательно, что можно не соперничать, а стать одной командой, - это огромный прорыв сознания. Он требует огромного уважения, эмпатии, искренности и честности.

Кстати, а вот любви он в общем случае не требует, - она может помочь, а может и напротив, затуманить разум и спровоцировать проигрыши (как жертвенные, свои, так и насильственные, чужие, - увы, у многих людей любовь тесно переплетена с отношениями хищника и жертвы, обладателя и вещи, контролирующего и подчиненного, да даже гурмана и еды, чоужтам). Но необходим чистый разум, способность трезво и логически мыслить, чтобы отстраниться от своих эмоций и по-честному посмотреть на ситуацию глазами другого человека, понять его ценности и мотивации и отнестись к ним с таким же уважением, как и к своим собственным.


И после всей этой тирады небольшой пример совсем другого толка: о том, как применять эту теорию ко внутренним конфликтам.

Представьте себе ситуацию подвешенного в воздухе «надо», и при анализе оказывается, что это «надо» крепко сидит в собственной голове. То есть человек вроде бы сам очень сильно хочет (считает, что «должен») действовать определенным образом. Но какая-то часть его сопротивляется этому «надо» - она-то хочет действовать совсем иначе. Как быть в таком случае? К кому применять теорию разрешения конфликтов?

У меня есть любимая цитата из Макса Фрая: «Раздвоение личности - кратчайший путь к душевному равновесию».

Человек может попробовать мысленно разделить себя надвое. Провести черту между «я хочу одного» и «я хочу противоположного», можно даже дать разные имена этим двум желаниям (скажем, консультант Иван Петрович Сидоров хочет повышения на работе в офисе, а художник John P. Sidd хочет плюнуть на занудную офисную работу и красить холсты 24 часа в сутки, а не только по ночам, как вынужден делать сейчас, так как с 9 до 18ти он вынужден быть Иваном Петровичем; Иван Петрович, в свою очередь, уже задолбался оправдываться на работе за измазанные краской руки и терпеть подозрительные взгляды бухгалтерши Виктории Эрнестовны, считающей его тайным наркоманом). Короче, выделить в себе этаких мистера Джекила и доктора Хайда. Или доктора Джекила и мистера Хайда, уж не помню, кто там был кто. И применить теорию разрешения конфликтов к этой сладкой парочке. Предварительно признав их равные права на собственное мнение, дада, и отнесясь с равным уважением к обоим своим субличностям.

А если вдруг окажется, что субличностей вовсе не двое, а целый хор, - придется решать конфликты между ними поэтапно. Поначалу разбить их на команды, а потом потихоньку наводить порядок и в личном (субличном, ага) порядке. В таком вопросе самое важное - правильно навести границы между ними. И не пропустить момент, когда развеселую компанию получится редуцировать с пары дюжин до безобидных двух-трех, ну окей, четырех человек. А с этим уже вполне можно работать.


Фух. Наконец-то я все это написала. Несколько месяцев зрела, и вот наконец сподобилась.

Если что-то непонятно, пожалуйста, задавайте вопросы.
Если хотите попробовать разрешить какой-нибудь конфликт, в том числе внутренний, - пишите, устроим мозговой штурм.
Если вообще дочитали до конца - пожалуйста, напишите хоть что-то. Плюсик там или «done». Чтобы я понимала, что пишу не в пустоту.
Если сделаете репост - совсем круто будет.
Спасибо.


Искренне ваша,
Евгения Корниенко

Instagram:
@karnienka
@feel_good_practice
@davai_poshamanim
FB: Jane Kornienko